Halfjaarlijksprogramma

Weeknummers

Training

Parcours

42

50

5

Duurloop 1x800m.- 1x1000m.-1x800m.- 1x1200m.-1x700m.

Beesel

43

51

6

Interval 5×200 V – 100m P / 5x400m – V 200m P / 3x600M V -200m P / 1x1200m V

Ronckenstein

44

52

7

Duurloop 14 km

Swalmen

45

53

8

Piramideloop 1x100m 1×200 1x300m – 100m P

1x400m 1x500m 1x600m – 200m P en retour

Ronckenstein

46

1

9

Duurloop Tegelen

4 bruggen

47

2

10

Interval 4x200m V -100m P / 3x300m V – 100m P 4x400m V – 200m P / 1x1200m V

Gebroek Beesel

48

3

11

Duurloop 16 km

De Bas Tegelen

49

4

12

Brug Bergerhof

400m V –  400m P  6x

P = pauze  V= versnellen

Offenbeek